你在美丽和健康的道路上迈出了重要而负责任的一步：你开始节食了。最好的部分是您可以继续享用美味和令人满意的菜肴并沉迷于各种菜肴，因为 Ducan Diet 提供一周的菜单，因此您不会厌倦单调。此外，这适用于饮食的所有阶段，即使是最严格的 - "攻击"。
杜坎饮食：攻击食谱
由于第一阶段仅涉及蛋白质食物，即肉类（小牛肉、牛肉、马（牛肉的 entrecote 和里脊肉除外）、兔）、家禽（不能吃家禽皮，以及鸭和鹅）、鱼和脱脂牛奶，因此，菜肴将仅由上述产品组成，没有蔬菜、水果和蘑菇。
但是，您可以使用香料（咖喱、姜黄、胡椒、丁香、茴香等）、洋葱、柠檬和柠檬汁（作为调味品）、盐、芥末、酱油。使用它们可以轻松准备肉类和鱼类的酱汁、腌制鸡肉、准备沙拉。
什么以及如何烹饪
- 肉类和鸡肉可以煮、炖、腌制；
- 我们建议将鱼煮沸或烧烤；
- 低脂乳制品本身和作为沙拉配料（例如鸡蛋、白软干酪、鸡肉和调料）都很好；
- 海鲜是极好的煮熟和沙拉。
此外，您可以"改进"通常的食谱。例如，"法国肉"传统上是用猪肉制成的，但在第一阶段是被禁止的。因此，作为替代，我们建议吃小牛肉或牛肉。接下来，将鲜肉切成薄片，放在预热好的烤箱中的烤盘上。把洋葱圈放在上面，撒上香料，轻轻撒上酱油，撒上大蒜。您可以添加一些减肥番茄酱。同时，没有西红柿和奶酪，但比以往更美味。
前进。在"严格的制度"（实际上是令人满意和美味的）之后，我们进入新阶段，将越来越多的新产品引入我们的饮食中。让我们来看看它们。
Ducan 饮食产品（"巡航"、"巩固"、"稳定"阶段）
肉类和内脏
- 牛排或肩部牛排、烤牛肉、牛腰肉、薄边、厚边、小牛肉排骨。
- 舌头，肾脏，小牛的肝脏。
- 火腿，包括鸡肉（不带皮和脂肪）、瘦肉、肉干。
- 游戏（鹿，野鸡，鹧鸪，野兔）。
- 兔子或野兔。
海鱼
鲱鱼（鲱鱼子）、鲭鱼、沙丁鱼、欧洲防风草、金枪鱼、鳕鱼（鳕鱼子）和黑线鳕、无须鳕、鲷鱼、比目鱼、比目鱼、大比目鱼、鲶鱼、鳕鱼、鳕鱼、蓝鳕、鲻鱼、鲻鱼、箭鱼、鲱鱼。
河鱼
- 鲈鱼、鲑鱼（鲑鱼鱼子酱）、鳟鱼。
蟹棒（鱼糜）
海鲜
- 贻贝、蛤蜊、龙虾、螃蟹、虾、海扦插、海螺、牡蛎。
家禽和鸡蛋
- 鸡，鸡肝，鸡，鹌鹑。鸡肉和鹌鹑蛋。
- 鸵鸟肉、鸽子肉、珍珠鸡、火鸡。
乳制品
- 低脂奶酪、希腊酸奶、牛奶。
- 奶酪：乳清干酪和夸克。
燕麦麸
- 每天3汤匙燕麦麸。
蔬菜和植物蛋白
- 黄瓜、西红柿、萝卜、洋葱、韭菜、生菜、辣椒。
- 胡萝卜、甜菜、萝卜、萝卜、南瓜、西葫芦、茄子、各种卷心菜。
- 芦笋、朝鲜蓟、菠菜、甜菜、芹菜、西兰花、大豆。
- 豆腐、菊苣、豆类、茴香、蘑菇、棕榈、大黄。
因此，饮食的新阶段将新食物引入我们的饮食中。Ducan 饮食和变得更加复杂和多样化的食谱为我们打开了大门。所以，现在我们可以煮蔬菜炖菜和新鲜沙拉，制作烤西葫芦和茄子，煮蘑菇汤。
听起来是不是很好吃？有了如此广泛的清单，您只需选择午餐或晚餐要烹饪的食物即可。