30天内减重10公斤的秘诀
您需要选择适合您的饮食。在4周内有效减重且不中断饮食的最合理方法是降低饮食的营养价值并增加热量消耗。锻炼和适当的营养将完成大部分工作,从而改善幸福感和自尊。
那些想减肥的人的主要错误
- 干净的水
- 绿茶
- 草药酊剂
- 有时您可以买得起不加糖的蜜饯和果汁饮料
4周减10公斤的规则
- 非淀粉类蔬菜
- 水果,不包括葡萄和香蕉
- 瘦肉:火鸡、鸡肉、兔肉、牛肉
- 鱼和海鲜
- 全麦面包
- 乳制品和发酵乳制品
营养菜单,如何一个月减掉10公斤
- 每天至少喝 2 升水。请记住,应该是水,而不是茶、咖啡或其他饮料。顺便说一句,碳酸饮料完全排除在你的饮食之外。
- 快餐、油腻和咸的食物、烘焙食品、酒精和各种糖果都不是你的朋友。你需要忘记这些"好东西",否则你将无法实现你的目标。这样的营养计划(30天不吃垃圾食品)对整个身体都有好处。
- 如果您能忍受饮酒习惯,则仅食用流质食物的饮食是合适的。如果您确定液体不会让您有饱腹感,请选择不涉及饮酒的饮食。
- 选择饮食时,请仔细研究每日菜单及其中使用的食品。如果有一种食物你无法忍受,就不要尝试这种饮食。
- 不断监控你的食欲,当你真的饿了的时候才吃。只有当你与自己达成诚实的协议时,你才能减肥:当你真的需要吃东西时,当你只想吃东西或感到紧张时。