日本14天饮食：利弊、每日餐桌、菜单

日本饮食是减少体型、均匀减肥、改善整体健康的理想方法。

如何有效减肥：日本饮食

日本方法有助于改善体内的所有代谢过程，并且获得的结果可以保持稳定数年，当然，如果您监控自己的饮食行为并避免过多的热量。日本女孩很少超重。很多亚洲女孩的身材都很苗条，苗条的关键是营养。日本饮食是无盐和低碳水化合物的营养系统，不仅消除了脂肪，还消除了多余的液体、毒素和废物。日本饮食的好处：

• 如果你遵守所有规则，就能保证快速减肥；
• 恢复减重体重的风险降至最低（随后均衡营养）；
• 饮食由廉价且容易获得的产品组成；
• 不需要太多时间准备，所有食谱都很简单；
• 适合希望身体干燥的运动员；
• 一些医生认为，这种饮食有助于降低胆固醇。

得益于日本饮食，您可以减重 10-15 公斤

只有严格遵守系统规定的饮食才有可能做到这一点。此外，值得考虑的是起始重量：它越大，引线就越明显。

这种饮食适合谁？

尽管日本的食品系统很有效，但它被认为是复杂且具有抵抗力的，因此并不是每个人都能忍受。日本的食品体系需要严格的纪律和组织。日本饮食并不适合所有女性——这一点必须考虑到。该饮食适合人群：

• 实际上超重；
• 不习惯吃丰盛的早餐；
• 不要很快失去激励和动力；
• 没有健康问题。

节食的积极作用是，在14天内你不仅可以减肥，还可以改变你的饮食习惯。许多一直在节食的人即使在停止节食后也习惯喝无糖茶和咖啡。放弃糖和盐后，许多人开始了解食物的真正味道，这就是为什么这些产品的消费进一步减少到最低限度。重要的！如果早餐包含一杯咖啡的想法令人困惑，那么这样的营养系统就不合适。寻找其他减肥系统是更明智的做法。系统提供的饮食应该提供快乐，而不是痛苦的惩罚。

日本饮食的特点和条件

如果一个人已经决定减肥，可以轻松戒掉盐，但仍然存在健康问题，那么应谨慎咨询医生。笔记！建议在开始节食前几天吃清淡、低热量的食物。基本饮食规则：

• 饮用至少 2 升的白开水；
• 从菜单中排除酒精、面粉、脂肪和甜食；
• 推荐份量 - 200 克；
• 禁止吃任何零食；
• 建议此时准备菜肴；
• 不建议吃甜水果；
• 番茄汁不宜太咸。

记录你的减肥成果基本膳食产品：

• 低脂肉类；
• 鱼;
• 蛋;
• 非淀粉类蔬菜；
• 未精炼的葵花籽油；
• 番茄汁;
• 低脂开菲尔。

饮食的一个毫无疑问的优势是产品的可用性，但如果提供 2 周的此类营养需要付出特别的努力和困难，那么更谨慎的做法是将自己限制在 1 周。

日本饮食禁忌

营养专家强烈建议仅对没有健康问题的年轻人使用两周方法。禁忌症：

• 青春期，
• 怀孕，
• 哺乳期，
• 糖尿病，
• 绝经，
• 胃炎，
• 肝炎，
• 胆囊炎，

• 胆石症，
• 高血压，
• 肾脏问题，
• 神经痛疾病，
• 病毒感染，
• 炎症过程，
• 胃病、
• 性病，
• 艾滋病。

该饮食规定几乎每天空腹饮用天然咖啡。如果消化器官的功能出现问题或异常，在这种情况下咖啡就不会起到治疗作用，因此最好考虑不同的营养系统。

日本无盐饮食14天。菜单表

每天的详细菜单如表所示。<表>天 吃 盘子 第一： 早餐： 茶或咖啡（显然不加糖）； 晚餐： 煮鸡蛋（2个），凉拌卷心菜，用1茶匙调味。油； 晚餐： 蒸鱼片。 第二： 早餐： 茶或咖啡+面包； 晚餐： 鱼片+蔬菜沙拉； 晚餐： 蒸牛肉（最多 100 克）、开菲尔（200 克）。 第三号： 早餐： 茶或咖啡、面包； 晚餐： 油炒西葫芦； 晚餐： 鸡蛋（2 个）、牛肉（最多 200 克）、凉拌卷心菜。 第四： 早餐： 茶还是咖啡; 晚餐： 煮胡萝卜，15-20克。奶酪、鸡蛋（生）； 晚餐： 苹果。 第五： 早餐： 胡萝卜碎+柠檬汁； 晚餐： 番茄汁+鱼片， 晚餐： 不加糖的水果。 第六： 早餐： 茶还是咖啡; 晚餐： 水煮鸡肉（1/2份）、卷心菜或胡萝卜沙拉； 晚餐： 鸡蛋2个，沙拉。 第七： 早餐： 你; 晚餐： 蒸小牛肉，大苹果； 晚餐： 晚餐的任何变化，第三天除外。 第8号： 早餐： 茶还是咖啡; 晚餐： 鸡肉沙拉; 晚餐： 鸡蛋1-2个，胡萝卜沙拉加柠檬汁调味。 第9号： 早餐： 胡萝卜; 晚餐： 鱼+番茄汁； 晚餐： 水果。 第10号： 早餐： 茶、咖啡可供选择； 晚餐： 胡萝卜，15-20 克奶酪、生鸡蛋； 晚餐： 2个不加糖的苹果。 第11号： 早餐： 面包、咖啡； 晚餐： 炒西葫芦; 晚餐： 2个鸡蛋，煮小牛肉，沙拉。 第12号： 早餐： 咖啡、面包； 晚餐： 鱼、沙拉； 晚餐： 开菲尔牛肉 120 克 第13号： 早餐： 咖啡; 晚餐： 鸡蛋（2个）、凉拌卷心菜、番茄汁； 晚餐： 鱼。 第14号： 早餐： 咖啡; 晚餐： 水煮鱼、白菜； 晚餐： 开菲尔，200 克。煮小牛肉。 肉类加工的主要类型是烹饪。不过，不要得意忘形，坚持饮食。

退出日本饮食（菜单示例）

需要顺利退出饮食，逐渐增加份量、添加食物。为了巩固结果，一周选择清淡的食物很重要。只有这样，减掉的公斤数才不会回来。

一旦你完成节食，你需要每天至少吃4-5次，持续一周左右

笔记！不正确地放弃饮食的结果可能是疼痛和胃痉挛，因此适量饮食很重要，避免吃对身体有害的食物。干果是日本饮食中可接受的零食。菜单（大约）：

• 早餐可以吃一小份燕麦粥，喝一杯不加糖的茶；
• 建议加干果或30克坚果作为零食；
• 午餐，一小盘荞麦或米饭+适量的膳食肉或鱼即可；
• Ryazhenka 或开菲尔可以作为下午点心；
• 晚餐可以吃无油的煮土豆；
• 晚饭——一杯牛奶。

日本饮食可以延长一个月吗？

日本的营养方法有多种变化，但其最长持续时间不应超过两周。专家建议一年内重复此菜单 2 次或最多 3 次。

如何替代日本饮食中的西葫芦？

饮食中包括一种低热量产品——西葫芦，但并不是每个减肥者都喜欢这种蔬菜，或者由于某些情况，不可能得到它。西葫芦或小胡瓜可以用：甜菜、黄瓜、南瓜、茄子、卷心菜或芹菜代替。有些来源允许使用南瓜鱼子酱。由于商店购买的鱼子酱含有日本食品系统不可接受的产品（防腐剂、盐、糖），因此最好不要使用这种产品。

日本大米减肥法13天（原创）

日本原始的大米饮食包括早上吃生米。生米可以清除肠道中积聚和腐烂的食物残渣。未发酵的大米使肠道功能正常化，有助于消除多余的皮下脂肪。大米是一种健康的谷物在开始节食之前，您必须准备 4 个相同的容器，并预先编号。如果你的体重不太重，2汤匙米饭就足够了；如果您的体重指数较高，建议份量为 3 汤匙。准备阶段：

• 将米倒入第一个容器中，加入100克水；
• 每隔一天倒入 1 杯内容物并添加淡水。将米倒入容器中。2、倒入水；
• 第三天，过滤第一杯和第二杯米，冲洗并加水；
• 第二天将另一份米饭倒入第 1 号玻璃杯中。3、注满水；
• 第二天，将3杯中的米过滤并加入液体，将米加入到第4杯中并再次倒入；
• 准备程序完成后，您需要空腹吃1号杯中的米饭（不加水）。
• 吃完米饭后 2 小时内才允许进一步进食。

笔记！做一顿清淡的晚餐来补充你的米饭饮食，不要把米饭泡在水里。晚餐和午餐应以清淡食物为主，禁止熏制、甜食、辛辣、油腻、腌制食物。

在此技术过程中严禁饮酒！

装有 1 号米的容器空了后，您需要向其中添加另一份米。之后，米饭应该放在最后，所以这个玻璃杯成为第四个。在接下来的12天内，您需要吃泡过水的米饭，并将后续的米饭浸泡9天。借助泡水的大米，一周可以减掉2公斤，但不要滥用生产品；建议每年使用此方法不超过3次。

日本7天饮食（原创），样品菜单

为了达到最大效果，重要的是不要中断饮食、改变食物或改变饮食顺序。为了不崩溃，最好找一些令人兴奋的事情做：看有趣的节目、读书、散步——这些行为将帮助你摆脱与食物有关的想法。在新鲜空气中阅读一本有趣的书是完全可能的。在开始日本饮食之前，建议减少盐的摄入量，多吃谷物、瘦肉和蔬菜，让身体为即将到来的饮食限制做好准备。日常饮食如表所示：<表>1号 咖啡 煮鸡蛋、番茄汁、凉拌卷心菜 烤或煮瘦鱼 2号 咖啡、干面包 水煮鱼、 卷心菜和植物。油 牛肉（150 克）、开菲尔 3号 咖啡+面包 西葫芦 牛肉和凉拌卷心菜 4号 咖啡 胡萝卜、生鸡蛋、奶酪（最多 20 克） 不加糖的水果 5号 胡萝卜和柠檬汁 鱼+番茄汁 水果 6号 咖啡 鸡肉（最多 500 克）+ 胡萝卜和卷心菜沙拉 鸡蛋+番茄汁或胡萝卜汁 7号 你 牛肉、水果 晚餐的任何变化，第三天除外。

日本香蕉减肥法

据一位来自日本的医学代表介绍，早餐吃香蕉可以减肥。这位医生本人也通过自己的技术减肥，他认为香蕉是一种有助于长期充饥的理想产品。水和香蕉是日本香蕉饮食的基础。香蕉含有淀粉，可以让你保持饱腹感；由于使用了该产品并大量饮酒，新陈代谢加快，您可以在午餐和晚餐时无需改变食物即可摆脱脂肪。日本医生发明的香蕉减肥法规定，决定减肥的人的早餐由2根未成熟的香蕉和200克纯天然水组成。后续膳食的选项是独立选择的。当然，最好避免甜食和油腻食物。强制性条件是晚上 8: 00 后不得进食。使用该技术时，允许吃不加糖的水果等小吃。笔记！为了在节食期间达到最大效果，您不应该移动。建议23-24小时前就寝。不应食用乳制品和酒精。禁止使用碳酸淡水，只允许使用干净的淡水。

日本水饮食法

日本人借助水来治疗各种疾病（糖尿病、偏头痛、哮喘、癫痫），并借助这种方便的产品有效减肥。减肥时需要空腹喝600-620毫升清水，40-45分钟后即可进食。水应处于室温。日本的水饮食法应该从空腹喝200毫升水开始。如果一开始很难一次喝足量的水，建议从200克开始，逐渐增加用量。建议定期练习这种饮酒技巧。奇怪的是，建议早上醒来后立即喝水，而不是刷牙。

日本饮食的优点和缺点

日本营养方法毫无疑问的优势是产品的可用性和较低的财务成本。该饮食的缺点包括有很多禁忌症，建议仅由健康人和年轻人使用。在日本饮食期间，食物的热量含量急剧下降；首先，会发生体液流失，其中一些在转为正常饮食后将不可避免地恢复。节食是相当严格的，结束后可能会中断，所以正确地摆脱它很重要，控制营养1周，然后节食将持续不是指定的2周，而是最多3周。系统不适合习惯小份饮食的人，因为它涉及一日三餐。

日本人的饮食中日本人多吗？

与美国人不同，日本人不会体重过重，因为他们不会吃太多汉堡、披萨、热狗和薯条。虽然亚洲人更喜欢清淡、低热量的食物，但他们不吃所谓日本制度规定的食物。这种饮食被称为"日本"只是因为它是由日本营养学家发明的，在日本很少有人知道香蕉饮食，但在美国它已经非常流行了好几年。日本人是一个相当瘦弱的民族。为了使日本饮食取得成功，建议在一周左右减少食物的总热量。但不要限制自己太多：只需创建相当于总卡路里摄入量 10% 的赤字即可。为了在饮食过程中分散注意力，建议让自己完全沉浸在东方氛围中；例如，您可以一边听着日本的音乐，一边用特制的筷子吃饭。这些心理技巧将帮助您走在正确的道路上并达到预期的结果。日本饮食是瘦身和改善健康的好方法，但不要忘记，建议没有健康问题的人使用日本饮食，并且每年不应使用超过 3 次。