由于多种原因，腹部变得松弛和膨胀。没有负荷会导致胃在内部器官的压力下向前凸出，即使上面没有多余的脂肪沉积。很少有人在日常活动中使用腹肌。因此，身体的这一部分经常需要调整。
怀孕和分娩等女性生命中的重要事件会显着削弱腹壁，因为在怀孕期间腹部会拉伸数次。如果您在分娩后没有进行腹部快速减肥运动，那么弹力压力机可能仍然是您的梦想。
更年期是小肚子出现的另一个原因，即使对于那些一直吹嘘腰部平坦的女性也是如此。
腹部瘦身练习将帮助您塑造强壮而结实的腹部，并改善姿势、步态和情绪。
执行复合体时，您需要记住所有动作必须流畅，保持头部处于中立位置并正确呼吸。只要您定期正确地进行腹部减肥练习，将帮助您快速恢复到以前的形式。
腹部减肥运动——翻滚
坐在垫子上，弯曲双腿，将双脚压在地板上。挺直你的背部，就像你伸手去够天花板一样。将手臂环绕在大腿上。
呼气时，从尾骨开始，缓慢而轻柔地向后滚动，使所有椎骨逐渐接触地板。胃必须被拉进去，椎骨之间应该有张力。当你的头碰到垫子时，向相反的方向做所有的动作。首先抬起你的脖子，然后你的背部。回到起始位置。该练习必须重复 8 到 12 次。
腹部减肥运动-扭转
仰卧，弯曲膝盖，将脚压在地板上。在不伸直膝盖的情况下，抬起双腿，使臀部与身体成直角。我们将手臂向前伸到离地面几厘米的高度。手应该与地板平行。
我们将下半身压在地板上。我们拉紧腹部肌肉。呼气时，将肩膀抬离地板，将指尖向前拉，使其位于臀部后面。当我们吸气时，我们慢慢地降低自己，当我们再次吸气时，我们将指尖向前拉。因此，我们似乎在没有用肩胛骨接触垫子的情况下上下摆动。我们一次进行 8-12 个练习。
腹部减肥运动——伸展运动
起始位置在背面。膝盖弯曲，双脚压在地板上。将左膝放在胸前。呼气，收缩腹部肌肉，将腿抬离地面。有必要尽量将腿抬高，而背部应保持在垫子上。右手放在左膝盖上，左手放在左脚踝上。吸气时收紧腹部，将肩膀抬离地板。
交换腿（伸直左腿，弯曲右腿）。尝试平稳移动，专注于研究腹部肌肉。双腿和手臂交替交替，直到完成 8-12 次重复。
腹部减肥运动——平板支撑
有必要跪下并用手（四肢着地）。手掌应在肩膀以下，膝盖在臀部以下。将一条腿向后伸展，放在指尖上。对另一条腿做同样的事情。
握住身体，拉紧腹部肌肉。身体从脚到肩膀应该形成一条直线。保持这个姿势一分钟。不要忘记正确的呼吸。
做腹部练习时要记住的主要一点是，如果你努力，结果会很惊人。如果您正确且定期地进行锻炼，您将很快成为平坦而健美的胃的拥有者。相信自己，你就会成功！