所以你决定减肥。作为一个明智的人，您首先访问了一位营养师，并确保您没有任何荷尔蒙问题和严重疾病阻止您开始减肥过程。现在你正试图理解："饮食还是锻炼？"
错误的问题。正确："我目前的饮食习惯需要消耗多少卡路里？"或"我需要消耗多少才能继续久坐不动的生活方式？"。当你计算你消耗的卡路里并确定你燃烧了多少卡路里时，你很可能会感到震惊。不要绝望。继续阅读。
你我必须选择一种不会给你带来压力的饮食和能带来快乐的体育活动。对于那些害怕"运动"这个词的人：别担心，当你坐在面包和水上时，没有人会让你成为一名运动员，我们不在布痕瓦尔德。
走路代替工作
体力活动- 这是熨烫和步行去办公室，而不是在拥挤的小巴上晃动，瑜伽和跳舞，现在时尚的自行车以轻松的步伐。找到一份体育活动清单，并立即删除引起震颤的活动。从其余部分中，选择您喜欢的并列一个清单。
当您刚刚开始减肥时，涉及您全身的每日最少体育活动应每天至少持续 30 分钟。然后你会爱上它，你可以无痛地投入一个小时。只做带来快乐的事，或者曾经带来快乐的事，或者，如果你已经完全放纵自己，会引起丝毫的厌恶。在健身中心为受过最低限度训练的人选择团体计划：即使以前可以对您进行耕种，现在身体正在重建，并且会感谢您没有休克疗法。我们的目标是让身体适应一种新的能量消耗模式。所以，天天搬家，唯一的例外就是感冒带温度。
买香水，而不是松饼
柠檬水
对于胃酸正常或偏低的人，最好以每两升水半个柠檬的比例将柠檬汁加入水中。酸度高的可降低浓度或取半个石灰，它更小，酸度更低。酸将帮助胃分解脂肪，维生素 C 将支持免疫系统。
没有普遍的"优质"饮食可以在没有明显痛苦的情况下产生良好的效果。更准确地说，对于每个生物体，这样的饮食是不同的，最好花几周时间来倾听身体的声音并确定它对不同饮食的反应，而不是遵循错误的饮食习惯，从而破坏整个宏伟的改变计划。50 码到 44。
说的很简单，有两种饮食习惯，你就属于其中一种。"男性型"对饥饿很敏感，当血糖下降时（晚餐前或没有时间吃早餐的早晨），他的情绪会急剧下降；为他限制自己的食物是面粉，他喜欢吃肉，更喜欢吃好牛排而不是甜点。"女性型"更能抗拒食物限制，一天吃五次沙拉没有问题，但吃不完巧克力棒不流泪。
蛋白质蔬菜饮食是初学者的理想选择，因为你不能限制自己的份量（你不能吃很多没有调味料的煮鸡肉，就像蔬菜一样）。二是早上转移碳水化合物，与甜味剂交朋友，每天使用新的香味（食物的诱人之处在于它的香气，所以美食家的身体可以被愚弄）。这些人和其他人都不应该立即转向严格的"按书"饮食。长期成功的秘诀不是闪电战，而是对一个喜欢健康食品的不同的、更好的人的逐步教育，对他们来说，身体活动不是面粉，而是对存在的快乐的自然表达。 .
…玩得开心
我们坐在荞麦上吗？
单一饮食只在一种情况下是可以接受的：如果你在盛宴上吃得过饱并感到恶心。所以你可以在开菲尔上坐一两天。否则，不均衡的饮食会激活脂肪储备的沉积机制，因此我们没有"紧急饮食"，而是健康饮食搭配健康食品。
你不需要意志力来减肥。它仅在初始阶段有用 - 养成这样的习惯，使您可以毫不费力地继续减肥。如果你成功了，你会感觉很好，你自己也不想回到过去的生活。从一个现成的列表开始——当你参与其中时，自己编辑它：
懒人的减肥方法
没时间去健身房和游泳池？很难坚持严格的饮食，但你想减肥吗？不要绝望！懒人也可以减肥。你只需要遵循一些规则，坚持简单的喂养系统，花时间做"懒惰"的体操。那么你肯定能够不节食减肥，不累锻炼减肥。
懒人快速减肥的方法
懒惰的减肥将需要最少的精力和时间。您只需要制定一套规则，严格遵守这些规则将很快实现您所珍视的目标。意志薄弱的人永远得不到自己想要的东西，所以要努力意志，遵循以下原则：
- 检查你的体重。每日称重将帮助您以克为单位跟踪您的减肥过程，第一个积极的结果将激励您创造新的"壮举"。
- 多睡觉。长期以来，科学家们通过实验证明，睡眠不足会导致体重增加。睡个好觉将帮助您消除多余的体重，其效果不亚于健身。
- 慢慢吃。咀嚼食物越彻底、越久，你就会越快感到饱。进入味觉，享受的不是填饱肚子，而是吃的过程。
- 去运动。让他们只是懒惰的晨练。只需启动"机制"即可摆脱多余的体重。
- 吃好。避免所有油炸、脂肪和含糖食物。逐步淘汰垃圾食品将和谐地引导您获得有助于减肥的健康饮食。
- 多喝水。水是治愈和加速新陈代谢的免费手段。这是无需任何额外努力的主要减肥方法，简单的减肥饮食就是以此为基础的。
什么是最简单但最有效的饮食
这是一种适合懒人的饮食，对食物没有限制，但需要加强食用。它的本质是什么？吃饭前（每顿饭！）你需要喝几杯干净的水——瓶装水或矿泉水。二十分钟后，你就可以开始吃饭了。如此偷懒的减肥原则有其不可否认的优势：
- 喝水会减少饥饿感；
- 饱腹不能容纳大量食物；
- 水会加速新陈代谢过程。
通过减少消耗量、加速新陈代谢、增加能量潜力，体重将开始下降。您甚至需要在常规小吃之前喝水。他们想吃一个苹果——前两杯水。吃点三明治吃 - 我们喝一部分饮食提供的液体。遵循饭前饮酒规则会很快产生积极的结果。在用餐期间和两小时后饮酒也是不可能的。这是懒惰饮食的法则，也是必须遵守的。
懒惰饮食的示例菜单和食谱
从饮食中排除油炸食品、高脂肪食品、甜食是必要的。美食禁令不适用于甜食和干果、蜂蜜。吃巧克力棒或蛋糕的欲望很容易用一茶匙蜂蜜来熄灭——蜂蜜的味道会满足你对零食的需求。如果您开始进行懒惰的饮食，那么当天的示例饮食和膳食计划会是什么样子？例如，像这样：
- 早上。水的一部分。牛奶粥配干果或干酪。
- 晚餐。水，20分钟后：一碗汤，炖菜，沙拉。
- 下午茶。部分水，苹果（橙子、香蕉、葡萄柚）。
- 晚餐。水，20 分钟后 - 煮鸡肉，蔬菜沙拉。
用于减肥的轻量级运动
懒人的体操很好，因为练习不需要大量的方法，并且只需很少的时间即可完成。同时，这种复合物非常有效，不仅有助于减肥，还有助于矫正身材。懒惰运动有效的唯一条件是每周至少运动3次。一组练习：
- 懒惰的腹部练习。躺在床上（醒来后就可以这样做！），用鼻子深吸气，用嘴慢慢呼气。经过长时间的呼气 - 三个更短的呼气，这将完全释放肺部。然后我们尽可能深地吸气，屏住呼吸15秒。我们重复两三遍。
- 懒惰的体操热身肌肉，改善肠道功能，"加速"盐分——躺着走路。我们仰面躺着，沿着躯干伸展双臂，将袜子向后推。我们模仿走路的动作。我们尽可能多地进行锻炼，直到我们稍微累了。
- 腿部和手臂的懒惰体操。或者，以随机顺序，我们在膝盖、脚踝、肘部、手的关节区域进行旋转。我们进行了大约十五圈。
- 改善血液流动的懒惰体操。仰卧，将滚轮放在脖子下方。举起我们的胳膊和腿，我们开始摇晃它们，好像我们在推回落在我们身上的气球。
- 我们形成一个印刷品。从同一位置，抬起闭合的双腿（它们与床的夹角为 45 度）。我们开始慢慢转动腿。前 30 秒左，然后右。我们在每个方向转了 10 圈。
五金按摩
去按摩对你有好处，因为不需要任何努力。您只需要放松地躺在按摩治疗师的沙发上即可。如果你想达到最大的效果，最好选择硬件按摩而不是通常的手动按摩——他是现在最有效和流行的方法。
为了快速减肥，还需要观察食用方案，在这种情况下达到淋巴引流效果。在它的帮助下，所有多余的液体都会离开身体，你会感到轻盈，摆脱脂肪团，变得更苗条。
按摩的正确水量：
- 按摩前两小时不要进食或饮水。在程序开始时，水进入身体细胞的所有先前过程将完成。
- 按摩后两小时，也建议不要饮酒和吃零食。减慢脂肪分解过程，例如。脂肪储备的消耗，现在正在体内积极发生。
糖尿病的懒惰饮食 - 本周菜单
糖尿病- 现代世界最常见的疾病之一，与违反碳水化合物代谢有关。
患有这种疾病的患者首先应该意识到适当营养的重要性及其在维持健康中的作用。
懒惰的主要缺点饮食糖尿病患者的口味变化很大，因为这种饮食包括拒绝简单的碳水化合物。
患者的主要任务糖尿病- 防止血糖波动血液.
您可以突出显示糖尿病菜单的基本规则：
- 有必要完全消除或显着减少饮食中简单碳水化合物的含量。这些是糖果，例如糖、蜂蜜、糖果、粗面粉和米糊；
- 人们的食物糖尿病应主要包括复合碳水化合物：谷物、蔬菜和水果、浆果和谷物或麸皮面包。
主要任务是防止血浆中葡萄糖含量急剧下降。
菜单应以小份均匀分布食物。还必须考虑到在整个饮食中碳水化合物的量分布均匀，因为这将有助于减少必要的药丸、药物的摄入量，因为在血液糖的量会减少。
随着饮食的改变，你不应该忘记测量你的血糖水平血液，从而调节必要药物的摄入量。这一切都必须严格控制。医生.
将在下面介绍的菜单可以被认为是患者饮食的一个例子。
第一天早餐，你可以做一个煎蛋，如果你喜欢，可以加培根和奶酪。
午餐：煮一份鸡肉，做一份蔬菜沙拉，涂上植物油，切一个鳄梨。
晚餐时，你可以在烤箱里用西兰花煮鸡肉，里面塞满鸡蛋和牛奶的混合物。
第二天第一餐，你可以把荞麦煮沸，然后倒入牛奶。
第二餐：在烤架或烤箱中用蔬菜烹制鱼，为它做一份蔬菜沙拉。
晚餐时，你可以用青豆和西兰花炖鸡肉，然后用新鲜的西红柿和黄瓜切碎。
第三天早上你可以做饮食芝士蛋糕（糖可以用肉桂代替）。
午餐：蔬菜汤和烤大比目鱼肉。
晚餐：奶油酱火鸡配蔬菜。
第四天早餐可以重复，做一个煎蛋，加奶酪和培根。
午餐：小扁豆奶油和烤鳕鱼。
晚餐时，您可以煮荞麦和奶油酱炖鸡。
第五天早餐：全麦干面包和煮鸡蛋。
午餐，你可以做蒸牛肉片和煮大麦碎粒.
晚上：用烤箱里的蔬菜煮多拉多鱼。
第六天早餐你可以煮玉米碎粒并加入奶油奶酪。
您可以重复晚餐并煮鸡胸肉，为它制作蔬菜沙拉。
晚餐时，用蔬菜炖兔肉。
第七天早上：脱脂乳清干酪。
午餐时，准备一份带有金枪鱼和香草的沙拉。
晚餐时，将鲶鱼片放在烤架上，准备一份蔬菜沙拉。
通过坚持适当的营养，您可以避免糖量的突然变化血液从而改善您的健康！
注意力！文章中提供的信息仅供参考。物品的材料不需要自我处理。只有合格的医生才能根据特定患者的个体特征做出诊断并给出治疗建议。