你可能听说过生酮饮食。许多人认为生酮饮食是一种非常有效的减肥方法。最近很多人都在谈论生酮营养。在本文中，您将了解什么是生酮饮食。
生酮饮食
值得注意的是，"生酮"这个词有自己的缩写。该缩写是单词"keto"。
生酮饮食是一种要求一个人高脂肪和低碳水化合物的饮食。通过这种方式进食，您主要关注脂肪卡路里。这种饮食有许多健康益处。但是，不要忘记也有很多风险。生酮饮食可以帮助您应对不健康的饮食习惯。
如果你坚持在饮食中减少碳水化合物，你的身体就会开始燃烧脂肪。这个过程可以让你的身体进入酮症状态。
酮饮食在比例方面非常具体。在这种饮食中，你可以吃什么有很多限制。您的每日膳食计划应包含 70-80% 的脂肪、20% 的蛋白质和 5% 的碳水化合物。
生酮饮食的好处
降低血糖
如果您采用生酮饮食，您的胰岛素水平会下降。这可以帮助您访问您的身体脂肪储存。结果，您将能够获得更多的能量。通过大量研究，可以看出，在进行生酮饮食的同时，许多人已经注意到体重明显减轻。
帮助对抗皮肤瑕疵
痤疮患者可以通过生酮饮食改善皮肤状况。青春痘有几个原因。一个原因可能是高血糖。如果您遵循生酮饮食，您可能会改变肠道细菌的平衡并导致血液胰岛素水平上升或下降。通过减少饮食中碳水化合物的含量，您的皮肤可能会有所改善。
减肥
生酮饮食对对抗超重有很大帮助。生酮饮食可以通过多种方式帮助您。从增加新陈代谢到降低食欲。酮饮食由食物组成。这些是使人体饱和的食物。它们有助于降低激素水平并减少饥饿感。
减少抽筋
人体内发生的酮症状态可以减少人类癫痫发作的次数。
酮饮食的风险和问题
首先，生酮饮食的一个问题是生酮饮食非常严格。其次，这些限制会给饮食失调的人带来严重的问题。许多专家认为，生酮饮食可能会导致饮食习惯不健康的人严重限制饮食。然而，生酮饮食也可以帮助治疗饮食失调。例如，强迫性暴饮暴食。
在开始生酮饮食之前，请务必咨询您的医生。它应该查明您是否正在服用糖尿病或高血压药物。此外，您可能面临的问题之一是怀孕。如果你怀孕了，最好不要吃生酮饮食。
谁适合生酮营养？
生酮饮食计划适用于希望通过获得生酮饮食的所有好处来简化生活的人：降低食欲、减轻体重、控制血糖等。
你可以在酮饮食中吃什么？
遵循生酮饮食时，最好食用碳水化合物含量较低的食物。不要在日常饮食中摄入大量碳水化合物。如果你的饮食每天含有不超过 20 克的碳水化合物，那将是最好的。
想想鱼和海鲜、奶酪、家禽、鸡蛋、种子和坚果。少量碳水化合物的蔬菜是可以接受的。如果你想吃酸奶，你可以负担得起。最主要的是选择天然的全酸奶，没有填充物。你也可以吃浆果。咖啡因是允许的，但要选择不加糖的咖啡和茶。