减肥问题是当今最相关的问题之一。多余的体重不仅会使人对自己的外表不满意，还会导致身体机能受到侵犯和各种疾病的发展。因此，许多人试图将自己的体重调整到最佳数字。
然而，并不是每个人都做得很好。错误的做法会很快将几乎没有减掉的公斤重回体内，对健康有害。
如何快速减肥又不伤身体？
开始减肥之前你需要知道的
仍然没有简单的减肥方法。为了让你的体重恢复正常，你需要付出一些努力。
主要观察条件：
- 确保您没有健康问题和慢性病恶化；
- 不要快速引入食物限制，改变几天饮食的卡路里含量；
- 如果您的神经、肌肉骨骼或心血管系统有问题，请务必考虑到这一点并告知您的营养师或培训师；
- 如果您感到不适，请停止饮食；
- 事先回顾一下你的饮食习惯，这将有助于减肥后保持体重。
通过遵循这些简单的规则，您可以在不伤害自己的情况下摆脱多余的体重。考虑一下前 5 种减肥方法，它们真的可以帮助你减掉多余的体重。
不幸的是，目前还没有一种简单的减肥方法被发明出来，所以你必须努力工作。
食物
减肥最快的方法之一是改变你的饮食。为了追求苗条的身材，许多女性经常遵循严格的饮食习惯。但很多时候，激进的措施会导致悲惨的后果。
严格的饮食会导致：
- 脱水 - 由于体液流失，最初几天的体重下降得非常快。但是您经常不得不为头痛和癫痫发作付出代价。随着时间的推移，失去的公斤又回来了；
- 代谢紊乱 - 你不能严格限制自己的食物。对身体来说，这是一种巨大的压力，它会产生最不可预测的后果，例如体重反而会增加；
- 缺乏能量——我们从食物中获取能量。低热量饮食不能很好地完成这项任务。结果，在节食期间，你会感到冷漠和缺乏活力；
- 身体防御能力下降 - 免疫系统缺乏营养，无法抵抗细菌和病毒。
最快、最有效的减肥方法是限制碳水化合物的摄入，并在饮食中加入低血糖食物。限制碳水化合物会减少胰岛素的产生，从而促进脂肪的积累。因此，在家中最快的减肥方法之一就是将土豆、精米、含糖饮料以及快餐和酒类排除在菜单之外。不要只吃瘦肉、鱼、鳄梨。
在没有适当营养的情况下减肥是非常困难的。
在适当营养的同时，您可以使用有助于减肥的食品补充剂和药物。
此外，您可以用维生素和矿物质复合物补充您的饮食。还有一些药物会增加皮下脂肪的燃烧，但应谨慎对待（它们会引起充血和其他副作用），您应该咨询医生。这些药物包括：
这些药物是在极端情况下服用的，当其他方法不起作用并且不用作肥胖症的单一疗法时。
每天最多喝 2 升水是五种减肥方法中的另一种。水是能量的来源，也是营养物质的导体。
许多人将自己限制在水中，害怕肿胀。但是导致它们的多余液体是由其他原因在体内形成的，包括久坐不动的生活方式。并且，为了摆脱水肿（同时额外的体重），做体育锻炼。
锻炼
多运动是一种相当有效的减肥方法，可以包括简单的锻炼或一系列的艰苦锻炼。运动应该与适当的营养并列，这样效果会更好，来得更快。
体育锻炼将有助于：
- 保持肌肉张力；
- 训练心脏
- 收紧下垂的皮肤；
- 改善身体状况。
晨练、慢跑、跳舞就足够了。但是，如果你想要更多的效果和一些肌肉增长，那就把注意力转向健美操或健身房。
负荷程度可以单独确定，也可以与教练一起确定，因为这完全取决于您的目标。
在正确的时间获得至少 8 小时的睡眠是减肥的重要组成部分。事实上，我们的体重取决于荷尔蒙。其中一种重要的脂肪燃烧激素是生长激素。
产生这种激素的因素之一是充足的睡眠。但除了睡眠，其他激素和运动也会影响这种激素的产生。
疲劳
再次，我们在谈论荷尔蒙。根据一项研究，慢性压力会导致体重增加。在压力大的情况下，身体会激活荷尔蒙，尤其是皮质醇和神经肽 Y。它们会告诉身体储存脂肪。它们还增加了对富含饱和碳水化合物的食物的渴望。因此，当有压力时，许多人会感到饥饿和想吃甜食。
应对压力并不容易，不可能在所有场合都给出普遍的建议。如果您觉得自己无法应对这种情况，请寻求心理治疗师的帮助。
许多人，即使知道如何在家减肥，也并不总是能成功地完成这项任务。在这种情况下，求助于专家会更安全、更有效。
如何快速减掉10公斤的体重？宇航员的饮食
"我几乎不吃东西了，但我仍然没有减肥！"——这句话经常被营养学家从体重超过 10-20 公斤的人的口中听到。的确，这样的人根本无法抗拒饥饿的感觉，在特殊的意志力上也没有区别。他们很难长期节食。由于强烈的饥饿感，他们晚上无法入睡，他们不断地想吃东西，并且在几天拒绝他们通常的食物后，他们的健康状况恶化：他们头晕，烦躁和疲倦。
为此，有非常超重他们更喜欢严格节食，快速减掉10-20公斤，而不是长期节食，锻炼身体。然而，这对你的健康来说是错误的，我们建议所有想要减肥的人尽快放弃这个想法，并使用适当的营养与体育锻炼相结合的原则。您需要每月减重 4-5 公斤，从食物菜单中排除脂肪和高热量食物。减肥的时候，除了节食之外，每天的运动也是很重要的，要减肥再不反弹，就需要有动力。否则，在节食结束时，好不容易掉下来的讨厌的公斤又会回到你的身边。
通常，超重的人患有高血压、静脉曲张、关节疾病和呼吸急促。由于负荷增加，他们的心血管、消化和内分泌系统的工作存在各种问题。因此，目标是减肥的良好动力：防止所有这些疾病的发展，给你一种轻盈的感觉并保持多年的健康。
如果你确定你真的拥有它空间»健康，您可以尝试遵循宇航员的饮食，这被认为是最难和最有效的饮食之一。你可以坚持这种饮食每年不超过一次。对于消化系统和心血管系统工作有问题的人，严禁快速减肥。在饮食期间，为了支持有机体，必须消耗维生素 - 矿物质复合物并每天喝约 2 升水以去除有机体中的分解产物。
主要规则观察宇航员的饮食- 想快速减肥，不伤害你的健康。如果在节食之后，你感到健康状况恶化，最好立即停止"绝食"，这样就不会像那首著名的诗中所说的那样："我减肥过一次——我现在正在接受治疗。 "
宇航员的饮食与其他饮食的不同之处在于，碳水化合物的消耗被快速消化和吸收，完全排除在饮食之外。快速减肥 - 10 天 10 公斤，是通过严格遵守以下菜单来实现的：
- 早餐：一个鸡蛋、一杯开菲尔或一杯不加糖的咖啡。
- 午餐 - 100 克。去皮无盐煮鸡，半升无盐鸡汤，一杯开菲尔或一杯无糖咖啡。
- 小吃：一杯开菲尔或一杯不加糖的咖啡。
- 晚餐 - 200 克。低脂干酪，如果饥饿的感觉变得难以忍受，晚上可以喝一杯不加糖的开菲尔或咖啡。
快速减肥的本质而遵循宇航员的饮食是蛋白质饮食需要额外的能量成本，因此有助于加快减肥过程。也就是说，他们为这种饮食想出了一个有趣的名字。如您所知，宇航员是具有强大意志力的人。为了实现他们心爱的目标，他们准备以多种方式否认自己。因此，以他们的名字命名的饮食涉及严格遵守所有建议并完全拒绝您最喜欢的糖果、蛋糕、冰淇淋和其他菜肴，没有这些，您以前无法"想象充实的生活"。
宇航员的饮食- 10天。在这段时间之后，你应该减掉 10 公斤，如果这没有发生，这意味着你违反了建议或在节食期间没有太多运动。尽管在遵守严格的饮食习惯期间不可能进行体力劳动、健身、力量锻炼和跑步，但您不应完全放弃运动。徒步旅行和简单的体育锻炼将有助于加快减肥过程并达到预期的效果。
宇航员节食结束时，不可能突然增加卡路里摄入. 下个月应避免食用油腻和油炸食品。此外，不应允许急剧过渡到使用高纤维食物，因为身体已经断奶，可能会出现消化困难。
无疑，戏剧性的减肥导致皮肤状况恶化，没有时间收紧并看起来下垂。因此，刚开始节食后，在海滩上身材苗条的人是不会给别人惊喜的，再过一个月就需要锻炼和增加肌肉张力，这将有助于皮肤恢复原来的弹性。
网站上的信息需由主治医师咨询，不能代替与他的面对面咨询。
有关详细信息，请参阅用户条件。
女性减肥的适当营养：一般原则和饮食示例
我将这篇文章献给那些普通人在野营旅行时将T恤用作帐篷的女性。
如果在电影《哥斯拉》的首映式上被要求和你合影，那么这已经是一个警钟了，我建议你仔细阅读这篇文章。
在里面，我会告诉你关于女性的减肥营养：哪些食物是我们的朋友，哪些不是。
我提前警告你，不读这篇文章对你没有多大好处这个.
女性减肥营养的基础知识
这样你就可以自豪地开始告诉你周围的每个人你迷上了适当的营养是不够的他只吃芹菜汉堡. 但是你甚至不需要强迫自己进行低热量饮食，这样你就可以喝一个月的酸奶，然后在你的余生中吃药。
为女性减肥提供适当的营养并不像乍看之下那么可怕。
你只需要：
- 去除所有有害产品；
- 正确计算蛋白质、脂肪和碳水化合物的每日需求量；
- 在此基础上，制定提供所有这些 BJU 的饮食；
- 你会很开心。
我已经写了一篇关于女性适当营养基础的文章，现在我将讨论一种专门针对减肥的饮食。
有哪些产品？
如果你不想以能从太空看到的人的身份进入吉尼斯世界纪录，你将不得不排除油炸食品、快餐食品、限制淀粉类食品和甜食。
同时，正确均衡的减肥饮食应包括女性所需的适量蛋白质、脂肪和碳水化合物：
- 你可以从谷物和豆类、蔬菜和水果中获取碳水化合物。
- 最受欢迎的蛋白质来源是肉、鱼、蛋和奶制品，但它们仍然不会受到伤害。
- 但脂肪不一样，饱和和不饱和。许多人说饱和（动物）脂肪不好，但这并不完全正确。如果它们很多，它们是有害的，而少量它们是非常有用的。动物脂肪与植物脂肪的最佳比例是 30/70。您可以从坚果、植物油、鳄梨和其他东西中获取植物脂肪。
另外，女孩需要正确的全天分发所有这些产品：
- 碳水化合物。最好在前半天吃谷类、面食、土豆，第二点零食可以加水果，晚上也可以吃蔬菜。
- 松鼠。蛋白质食物可以在一天中的任何时间食用。但是最好在睡前吃一些更容易和更快消化的东西，例如鸡蛋、开菲尔、白软干酪。鸡肉由于其结构，将被消化得更长、更难。
- 胖的。它们最好在早上食用，例如，在早餐和午餐之间的第一顿小吃时。
如何计算卡路里？
要为女性制定减肥饮食计划，您必须首先确定饮食中的卡路里数量。
如何计算特定女孩所需的卡路里含量有多种选择。例如，您可以使用流行的 Harris-Benedict 公式。我使用稍微不同的方式。首先，我确定所需的蛋白质、脂肪和碳水化合物的数量，然后按产品分配它们。
但我想指出，所有这些方法都会向您展示一个在大多数情况下将您的体重保持在一个位置的数字。减肥你必须减少卡路里.
现在我将展示我的方法是如何工作的。
让我们来一个抽象的女孩谁想减肥。它的重量是70 公斤. 如果你想减肥，我们会立即计算出一个低体重所需的蛋白质、脂肪和碳水化合物的量，假设是 65 公斤。要减肥，女性每 1 公斤体重需要 2 克蛋白质、1 克脂肪和 2 克碳水化合物。
我们得到下图：
- 蛋白质 \u003d 65 x 2 \u003d 130 克
- 脂肪 = 65 x 1 = 65 克
- 碳水化合物 = 65 x 2 = 130 克
现在让我们计算一下我们从中获得了多少卡路里：
- 蛋白质 \u003d 130 x 4, 1 \u003d 533 kcal
- 脂肪 \u003d 65 x 9 \u003d 585 kcal
- 碳水化合物 = 130 x 4, 1 = 533 kcal
总数出来了每天 1651 大卡. 这将是我们的起点。根据结果，您将需要改变蛋白质、脂肪和碳水化合物的量。每个人都可以执行相同的操作，替换自己的体重。
许多人看到这样的形象后，都来指责我失去理智、糟糕的教练、瘟疫，以及总的来说是一个不择手段的人。毕竟，这很多。像这样。
警告。如果你从公众"40公斤"的饮食中吃掉1000或1200大卡，你永远不会成功。你会减轻体重，但在恢复正常的人类饮食后，你松弛的瘦弱的身体会很快变回多汁的馅饼。因此，要聪明，不要高估自己的技能。
程序
女生最佳的减肥饮食计划如下：
- 早餐;
- 小吃;
- 晚餐;
- 小吃;
- 晚餐;
- 睡前吃零食。
结果是六餐，所以你绝对不会饿。另外，你不需要它你六点后饿死.