随着夏季的临近,女性越来越多地思考如何减掉增加的体重并找到她们梦想中的身材。今天,我们将告诉您最有效的减肥方法和技巧,每个人都可以使用。
如何在家减肥
要在家减肥,您需要一种综合方法,包括许多生理和心理方面:
- 坚持适当的营养体系。我们吃什么直接影响我们的体重。
- 做运动。体育活动已被证明可以促进体重减轻、延长青春期、带来好心情并防止快速减肥的皮肤下垂。
- 过积极的生活方式,这意味着放弃坏习惯,改变通常的生活节奏,保持积极的态度。
有没有可能快速减肥?
如果您坚持激进的饮食并显着减少饮食,您可以在创纪录的时间内减肥。然而,专家建议不要追求快速的结果,因为它的有效性是短暂的。减掉的体重也能很快恢复。如果你真的想长期保持苗条身材,保持健康,那么最好是循序渐进地减肥,逐渐调整饮食。开始监测你吃的食物的质量,减少份量。肠道吸收药物也将有助于清除体内积累的毒素。
健康饮食菜单
美味而均衡的菜单将帮助您获得苗条的身材。你应该戒掉油炸、熏制、甜食、面粉、酒精。只允许使用烘焙食品中的黑麦面包。甜食可以用健康的新鲜水果代替。消除饮食中的糖分。用于茶的天然蜂蜜或干果将作为一种有价值的替代品。零食很重要:饭前吃低脂酸奶和水果,它们会让你免于暴饮暴食。
专家还建议食用更多发酵乳制品(开菲尔、酸奶)和纤维(存在于麸皮、水果和蔬菜中)。
选择蔬菜时,请记住,土豆是最有营养的,最好避免食用。下午 5 点后不建议摄入碳水化合物,只允许吃清淡的汤或鱼。早上可以喝柠檬水,加速新陈代谢。
在制定当天的菜单时,不要忘记肉、鸡蛋、奶酪中所含的蛋白质。苹果和肉桂对减肥非常有用——它们可以加速体内的新陈代谢过程。在减肥期间,为身体提供所需的水分比以往任何时候都重要,所以每天至少应该喝2升水。对于饮料,请停在淡水或绿茶上。
食物菜单多样化并结合各种微量元素很重要。交替食用不同的蔬菜、肉类、海鲜和鱼类。建议减少盐的使用,它可以保留体内的液体。
每天需要摄入多少卡路里才能减肥
许多女性担心她们需要消耗多少卡路里才能不增加体重。一个简单的原则在这里起作用:你需要消耗比食物更多的卡路里。例如,从减少 300 卡路里开始。这只是意味着放弃通常的三明治或巧克力棒,但即使如此轻巧的切割也能让您每周减掉 1 公斤。并且在一个月内你会减掉3-4公斤的体重。
如何让你减肥
在开始减肥之前,先设定一个明确且可实现的目标,并设定一个截止日期。在减肥过程中,就像在任何行业一样,动力很重要。想想减肥会给你带来的好处,想象它们。
激励方法:
- 服装。说服自己当你减肥时你的衣服会看起来有多好,或者买小一号来增加你减肥和合身的愿望。
- 食物。习惯健康饮食。健康的饮食习惯将帮助您保持苗条多年。
- 环境。在这个时期,环境的支持很重要。让您所爱的人在实现您所珍视的目标的道路上支持您。
- 生活方式。学习新的习惯,重新审视你平时的生活方式,变得更加活跃。
- 想法。将消极信念转变为积极信念。尽量不要考虑饮食对您施加的限制,而是考虑新生活方式的好处。
- 健康。超重对健康有不利影响,这已经不是什么秘密了。因此,通过减肥,您正在朝着改善健康迈出一步。
减肥运动
想到的第一个也是最常见的事情是去健身房或游泳池。或者,报名参加舞蹈或早上跑步以加快脂肪燃烧过程。
你也可以在家里做这个——俯卧撑、深蹲、引体向上和伸展运动都是合适的。平板支撑运动在争取和谐方面非常有效。
没有必要立即引入大负载。从小事做起:早上锻炼或短跑 10 分钟。
多步行,放弃交通工具,而不是乘电梯上楼梯。
有氧训练非常适合有效减肥——这与上面提到的跑步和骑自行车相同。在家里,跳绳、健身车、踏步机也有类似的效果。
最受女性欢迎的减肥方法
在互联网上,您可以找到许多不同的快速饮食和奇迹食谱,但您不应该无条件地相信它们。最好联系营养师,在他的帮助下,选择适合您的个人减肥系统。
标准的减肥方法是限制垃圾食品、健康饮食、锻炼和睡眠。
最简单的减肥方法
您可以遵循许多简单的指导方针来轻松减肥:
- 放弃糖、面粉、脂肪和甜食。
- 对所有碳酸饮料说不。
- 多喝水,每天至少两升。饥饿通常是由缺乏液体而不是缺乏食物引起的。
- 少吃盐。
- 避免吃快餐,在家做饭,并将其全部或至少部分换成自制食品。
- 每周安排一次禁食日。
一种快速减肥的方法
要快速减肥,您需要坚持以下提示:
- 重新考虑并改变你的饮食。
- 喝很多水。
- 剧烈运动——每天至少一个半小时,以加快脂肪燃烧过程。
- 每天至少睡 8 小时。你应该在晚上11点之前睡觉,睡前不能吃东西。最后一餐应该在睡前至少三个小时。
由海鲜、瘦鱼、鸡肉、蔬菜和乳制品组成的蛋白质饮食也有帮助。这样的饮食可以让你减轻体重,同时感觉饱足,使身体完全充满蛋白质。
消除额外体重增加的原因
体重增加通常是由简单的碳水化合物和糖引起的。因此,我们特别注意它们的使用,并在可能的情况下限制使用。不适当的饮食、快餐、久坐的生活方式、加工食品——所有这些都会导致体重增加。为了不增加体重,您应该仔细计算消耗的卡路里数量,监控您的饮食并进行体育锻炼。
现代减肥方法
医学不会停滞不前,因此化妆品行业提供了许多减肥的新方法。其中包括各种药物、电话营养师根据上传到手机的照片确定菜肴的卡路里含量、美容注射。另一项创新是肌肉刺激剂。这是一种通过电流作用于问题区域的设备,可增加肌肉张力。
现代减肥方法很方便,因为它们不需要努力,而且体重会永远消失。其中最安全的是呼吸练习。一组基于使用呼吸的练习称为"bodyflex"。它通常与芳香疗法结合使用。
极端的减肥方法
为了寻找梦想中的身材,女孩们通常会为任何事情做好准备,并采取可以快速见效的极端减肥方法。然而,这种方法长期以来被医生认为是极其危险的,会对健康造成无法弥补的伤害。在他们之后,您将不得不接受很长时间的治疗。
极端补救措施:
- 使用泻药。它会导致身体脱水、营养流失和维生素缺乏。
- 胰岛素注射。扰乱腺体和肝脏的工作。
- 降低食欲的药物。
- 吐根酊剂,专用于饭后催吐。
- 饥饿。
- 暴食症。
咨询专家
你不应该从网上独立测试自己的减肥食谱并选择一种减肥方法。错误选择的方法充满了健康和对身体的伤害。最好求助于他们所在领域的专业人士,他们会选择合适的饮食和培训来安全有效地减肥。