减肥的选择之一是运动减肥。如果白天你经常把精力花在日常家务和工作上，这可以等同于运动。任何体力活动都有助于保持苗条身材，但出于多种原因，懒惰越来越多。
即使在 70 年前，没有那么多电器、交通工具和被动娱乐，肥胖问题也不是那么困难。即使只是为了洗澡，也需要从井里打水，砍柴，打开炉子，加热水。如果没有上述体育活动，就不可能进行简单的日常活动。
现在，我们正在以牺牲家用电器、公用事业和交通为代价来节省越来越多的能源。保存的营养以橘皮组织、大腿、臀部和腹部的脂肪褶皱的形式出现。大多数情况下，那些久坐不动、习惯乘坐私人交通工具旅行并在电视或电脑前休息的人会形成多余的体重。
此外，很大程度上取决于遗传背景、代谢特征和饮食习惯。大量脂肪和高热量食物、快餐、对甜食、淀粉类食物的热情或系统性暴饮暴食会导致脂肪量增加。如果您在白天消耗大量能量，则不必吃甜食或淀粉类食物。
不幸的是，对于大多数人来说，过着积极的生活方式并不常见，所以通常的一日三餐，吃到饱就已经是过量的食物了。这还不包括全天的小吃。即使是轻微的暴饮暴食也会导致脂肪量缓慢但稳定地增加。在这种情况下，只有新陈代谢加速的人不会增加体重，多余的营养会自然地离开身体。
为了让身体没有压力，当改用适当的营养来减肥时，有必要逐渐减少高热量食物的份量：土豆、谷物、意大利面、面粉、糖果。富含碳水化合物和脂肪的菜肴可以用新鲜蔬菜和沙拉代替，也适合作为配菜。
沙拉应该涂上橄榄油或葵花籽油，忘记蛋黄酱。从你最喜欢的蔬菜沙拉中，你可以排除一些成分，如饼干或土豆。在所消耗食物的卡路里含量略有但显着下降的背景下，减肥运动会加速皮下脂肪的燃烧过程。
您不应该试图通过选择一种有效且不太费力的负载类型来欺骗自己。要减掉多余的体重，您需要移动——越多越好。
考虑做什么运动来减肥。
瘦身慢跑
孩子们总是想跑、跳、打球、游泳和骑自行车。因此，从小就把减肥运动当成一种有趣的娱乐方式。但是，要找到实施它们的时间并不容易。如果去健身房参加定期的有氧运动课程、模拟器室、跑步机等，那就太好了。可以自由地融入程序。
经常发生的情况是，前往训练地点的路比实际锻炼时间更长。这阻止了许多人在通往运动体质的道路上。但毕竟，绝对没有必要完全按照某人在培训师监督下制定的计划进行参与。主要是锻炼肌肉，这可以在家里和最近的公园里完成，也可以在离家不远的校园里完成。
帮助你减肥的最耗能的运动是慢跑。它几乎使用了一个人的所有肌肉群，直到模仿的肌肉群。对于慢跑，公园或学校体育场，远离街道，空气充满废气，是合适的。
如果你在朋友的陪伴下跑步，那么强迫自己定期锻炼会容易得多。联合训练看起来会更容易也更有趣。跑步作为减肥运动，不是跑一段距离，而是跑一段时间。有必要监测呼吸并坚持慢节奏，因为我们的工作是燃烧脂肪而不是伤害心脏。
有必要每周开始跑步20-30分钟，逐渐增加训练的频率和持续时间。身体的抵抗力肯定会增加，很快跑步时间可以延长到每周跑3-4次，每次60-80分钟。这种训练会很快耗尽血液中的营养供应，20-30 分钟后皮下脂肪就会耗尽。事实是腿部和身体的大块肌肉的工作需要巨大的能量消耗。例如，人体肌肉的效率只有 0. 1，这意味着高强度的锻炼可以燃烧十倍于执行动作所需的卡路里。
骑自行车和游泳在卡路里消耗方面位居第二。当然，这样的减肥运动比跑步要难得多，因为第一个需要自行车和地方，第二个需要游泳池。
有氧运动减肥
所有有效的减肥运动都进行一段时间，而不是结果，并且需要足够的呼吸，因此它们是有氧运动。氧气参与肌肉细胞中营养物质的燃烧过程，这意味着适当的呼吸与肌肉本身的压力一样重要。
事实上，跑步、骑自行车、团队游戏（足球、排球、篮球）、模拟器训练、有氧运动甚至跳绳都是有氧运动来减肥和保持健康。训练开始后仅 20 分钟（在没有长时间休息的情况下），脂肪储备就开始消耗。所以你需要耐心和热情，这样锻炼才能持续更长时间——至少 40-50 分钟。
运动的强度和速度不一定会增加燃烧的脂肪量。因此，您不应始终保持高节奏的训练，而应以适中的速度增加其持续时间。尽管一些有氧训练计划正是基于短时间的爆发，这会导致肌肉细胞不成比例地消耗能量。也就是说，跑步应该时不时地改变配速——它们会再次加速和减速。跳绳、在模拟器上锻炼、有氧运动也是如此。
一旦您选择了培训类型，您需要决定在何处进行最方便。在健美操小组教室上课是最好的选择。首先，这是一个全年训练的机会，无论外面的天气如何。而且，总有一家公司，没有必要说服任何人一起工作。在有氧运动中，教练保持正确的配速。音乐伴奏让你不再想疲劳，让减肥运动变得有趣。
就健美操内的动作组而言，区分了不同的方向：舞蹈健美操、条纹塑形、普拉提、大队、造型、泰博等。其中，您可以以积极的步伐恢复活动，进行静态负荷练习或伸展运动。泰伯和营长暗示着无情训练的疯狂步伐。想要加速减肥，可以穿保暖内衣练习。如果您感到疲倦并需要放松，请选择普拉提。根据脂肪堆积的区域、节奏偏好组合锻炼。
加强所有肌肉群的负荷
大多数情况下，丰满始于身体某些部位的脂肪堆积：腹部、臀部、臀部、腰部的背部或肩胛骨下方。当然，从特定区域去除脂肪比降低体重容易得多。为此，请使用旨在锻炼特定肌肉群的减肥运动。
肌肉消耗来自主要位于身体同一部位的脂肪组织的营养。例如，如果需要减少臀部的体积，那么身体活动应该主要落在身体这部分的肌肉上。
锻炼臀大肌的练习主要包括从站立姿势向后、向前和向两侧摆动腿，以及从俯卧姿势向后抬腿。摆腿做3组，每个方向15-20次，即一分钟休息三组：向后摆动，向前和向两侧摆动。平躺着，秋千可能不会马上奏效，所以你可以开始用四肢做练习。在这种情况下，最好先用一条腿，然后再用另一条腿，不要一一改变，以免在运动之间给肌肉很多喘息的机会。
当然，单独摆动不会帮助您处理臀部脂肪堆积。这些减肥运动还应该辅以深蹲，这会给臀部和臀部带来很好的负荷。首先你需要以哑铃或负重的形式在没有负重的情况下深蹲18-20次。向下运动应该比向上运动慢两倍，因为肌肉在负阶段消耗更多的能量，在拉伸过程中，而不是在收缩过程中。
随着你耐力的增长，你可以通过拿起 3-5 公斤的哑铃来使你的任务复杂化，并在方法中增加深蹲次数。这需要随着时间的推移伸展运动，迫使身体更快地燃烧脂肪。
多余脂肪堆积的常见部位是腹部。即使是比较瘦的人也可以在这个区域有沉积物。腰部的背部肌肉以及腹部肌肉可用于深蹲和腿部锻炼。首先，它向前倾斜，然后向左和向右倾斜。在这个练习中没有必要伸手去拿袜子。最主要的是让背部肌肉工作，而不是增加伸展。用哑铃进行侧弯 - 5-7 公斤，否则很难强迫侧腹肌肉的工作。俯卧撑分三组进行，每组重复 15-20 次。
运动和健美的腹部由锻炼腹部肌肉的运动组成。例如，从学校开始，每个人都知道从俯卧位弯曲身体。同时，双腿弯曲，双脚平放在地板上，脚趾钩在横梁上。双手应放在脑后或压在胸前，但在任何情况下，您都不应试图帮助他们进行动作。这种减肥运动如果在特殊的长凳上进行，效果会更好，长凳上升到脚的固定点，使身体和头部降低，增加运动范围。
如果一开始没有实现身体的弯曲，可以在躺下时将膝盖向身体弯曲。对于侧斜肌的工作，您可以对弯曲的腿进行相同的身体运动，将它们仅向两侧展开，而不是直接向彼此展开。如果双腿弯曲，双脚着地，则只有身体向一侧缩回。通过从仰卧位抬起伸直的腿来训练推举的下部。
经常运动，进行各种减肥运动，无疑有助于达到预期的效果。仅此一项就需要大量的时间和精力。您可以通过使用硬件塑身技术大大加快该过程。
硬件技术——一种行之有效的快速减肥方法
液化石油气空化和按摩程序减少了特定区域的脂肪细胞数量，实际上不会损害身体这部分的其他组织。空化通过设备操作头产生的超声波振动起作用。它们渗透到所需深度并破坏脂肪细胞壁。
脂肪从细胞外空间自然排出体外。整个过程是无痛的，最重要的是，它不需要康复期。只需进行一次这种超声波空化，您的臀部、腰部或身体任何其他部位的体积就会减少多达 3 厘米。
液化石油气按摩首先是对抗橘皮组织的一种方法，虽然这种硬件技术也可以矫正身体的轮廓，但它可以去除臀部的"裤子"，臀部或背部的脂肪褶皱。LPG 装置的工作头使用真空吸入皮肤区域，并通过滚轮按摩完成效果。一般来说，为了加速淋巴液的流出和新陈代谢，工作头同时对该区域进行红外线加热。
在中胚层疗法的帮助下，局部脂肪沉积也会迅速消失，这种疗法使用特殊的制剂可以破坏脂肪细胞。这些物质用针头注射到所需区域，并与脂肪一起从淋巴系统中清除。只有部分脂肪细胞被去除，因为它们的存在仍然是身体正常运作所必需的。
在彻底解决体内脂肪过多的问题中，硬件技术可以占据主导地位。结果是通过定期运动和有氧运动来减轻体重，以及适当的营养。