任何有超重问题的女性都想找到最快的减肥方法。但在追求奇迹的过程中，许多人忘记了超重首先是一个医学问题，其次是一个美容问题。不幸的是，这有令人不快的副作用，从体重增加到消化不良和病床。
因此，如果"减肥还是不减肥"的问题不再是一个问题，而是一个必然，那么第一步就是制定正确的策略来对抗多余的体重和体积。
在本文中，我们提请您注意相对快速的减肥方法的概述 - 那些您不应该求助的方法（这只能由您自己承担风险，作为最后的手段），以及那些真正有效的减肥方法危险的后果。。
快速减肥的方法，最好不要用
那么，让身体快速减肥的十大杀手锏：
- 饥饿。
- 用于减肥的食品补充剂和花草茶。
- 表达饮食。
- 单一饮食。
- 蛋白质饮食。
- 素食饮食。
- 错误的运动负荷。
- 高热量限制饮食，尤其是不考虑食物成分的饮食。
- "6 点后不要进食"或限制食物摄入量。
- "葡萄酒"饮食和饮酒（除了吸烟）。
由于多种原因，禁食对减肥无效。首先，身体首先会失去水分，最后会失去脂肪。其次，禁食会减慢你的新陈代谢。当您停止禁食时，缓慢的新陈代谢会导致您一开始进食，体重就会迅速增加。节假日后快速减肥和卸载的有效方法可以是短期禁食，1-2天。然后，在那之后，禁食之道应该是正确的、循序渐进的。
补充剂充其量只是一种无害的"安慰剂"、维生素补充剂、纤维和益生菌。所以它们只能帮助你减肥。最糟糕的是，这些药物会影响荷尔蒙背景。后果是不可预测的。此类药物只能由内分泌学家和营养学家在检测和诊断后才能开具处方。它们通常用于二级肥胖及以上。
快速饮食主要是通过肌肉和水分来减轻体重，就像禁食一样。这一切都以节食后体重增加而告终。
单一饮食是有害的，因为身体无法获得必要的维生素和矿物质，这会导致疲劳、健康状况不佳和各种疾病的恶化。在这种饮食之后，体重减轻和体重再次增加的风险也非常高。如果它是一种类似于西瓜的饮食来清洁肾脏，它们就有意义了。然而，这不能被视为一种快速有效的减肥方法。
蛋白质饮食是危险的，因为许多人从字面上理解它们，吃大量的肉，从而增加胆固醇水平。膳食必须在脂肪、蛋白质和碳水化合物方面保持平衡。如果您决定锻炼，尤其是有氧运动，增加饮食中的蛋白质含量是有意义的。它们有助于防止运动过程中肌肉分解。
素食饮食与蛋白质饮食相反。更危险的是，身体无法获得足够的蛋白质和肉类和鱼类中的必需物质（例如，相同的 omega-3 脂肪酸）。结果，由于缺乏B族维生素，肌肉被破坏，容貌变差，各种疾病发生，这也不是最有效的快速减肥方法。
不适当的运动负荷是指对于现有的身体健康而言不规则或过于剧烈的活动。它们会造成伤害。如果将它们与饮食结合起来，身体将无法获得必要的营养，这将导致与使用蛋白质饮食相同的效果——破坏肌肉组织。起初它是难以察觉的，但在未来，这个过程充满了令人不快的后果，如抽搐、扭伤、脱臼。在这种情况下，训练不再是一种快速减肥的有效方法。但是，如果您正确制定了锻炼计划，则可以保证减肥。
低热量饮食。如果卡路里限制低于 200，每天从每日卡路里摄入量中最多 500 大卡，这是有道理的。这对于减肥来说已经足够了。女性每天的最低卡路里为 1200，男性为 1500 大卡。这是休息的常态，即字面意义上的"躺卧不动"。通常一个城市的普通居民每天的卡路里消耗率是2000-2800大卡，但最好自己计算，个人。身体肯定会感觉到差异，并决定饥饿的时代已经到来。此外，场景将与禁食相同。
不规律的膳食和禁止晚餐。这个禁令是基于这样一个事实，那就是最好空着肚子睡觉，因为他也需要休息。事实上，你每天需要吃4-5次。三次 - 饱，两次 - 零食。晚上，您还可以享用小吃——一杯牛奶或开菲尔、水果。.. 你不应该吃重的食物，是的。而且最好不要空腹入睡。这通常以拜访胃肠病学家结束。
酒精和饮食。酒精本身的卡路里很高。它还破坏了从体内排出的液体的平衡并加重了肝脏的负担。事实上，这是一种身体的缓慢中毒，就像吸烟一样。它绝对不适合运动。如果你想快速减肥，你将不得不忘记酒精和香烟。
快速减肥的有效方法
现在让我们来看看真正有效同时最快的减肥方法（值得注意的是，它们应该结合使用，每个单独使用，其余的如果不遵循，将无助于摆脱体重迅速超标）：
- 每天至少喝 2 升水。一升半是普通的干净水，其余的液体应该从水果、蔬菜、凉茶和草药（姜、欧芹、沙拉）进入身体。
- 一天四餐，每天必须吃 3 次 - 水果和蔬菜。
- 拒绝酒精和香烟。
- 钙、纤维、益生菌、蛋白质和维生素都应该来自食物，而不是合成补充剂。
- 不 - 无脂肪食物。
- 减少盐的用量。
- 250 Kcal - 通过体育锻炼燃烧，250 Kcal - 从菜单中减少（计算个人每日卡路里摄入量后）。
因此，快速、有效且没有不良后果的最有效的减肥方法可以称为精心挑选的运动系统并结合适当的营养。选择特殊的减肥运动，监控你的饮食，不要以体重秤显示的数字为指导，而是以厘米带指示器为指导。