这篇文章提供了有关减肥瑜伽的详细信息——这是消除身体各个部位脂肪的最有效方法之一。
拉伸
瑜伽课程要求身体具有特殊的柔韧性，因此建议您以伸展运动开始锻炼。这样的复合体非常适合初学者瑜伽，让身体为静态负荷做好准备。
- 站直，双脚并拢，低下头。慢慢开始弯腰。不要让痛苦的感觉，只是肌肉疲劳。尝试将胸部压入膝盖，然后将双臂张开到腿的两侧。
- 向前一步。将你的脚趾向两侧展开，并将你的后脚稍微向右放置。慢慢地靠在裸露的腿上，双手伸向脚趾。
- 用右手抓住墙壁或汽车的一角。将手保持在肩关节上方。逐渐将身体从肩部移开，拉伸胸部肌肉。然后换手。
瑜伽减肥
为什么你应该选择瑜伽：
- 作为一种身体活动的方法，东方练习可以让你燃烧卡路里；
- 多亏了课程，新陈代谢加快了；
- 您养成了健康的饮食习惯，并且您对饮食的看法经常发生变化。
瑜伽中有很多体式。其中一些旨在发展柔韧性、耐力和力量。什么是最好的减肥体式？
旨在减肥的瑜伽复合体的组成包括称为 shatkarma 的体式。这些是尽可能让身体充满氧气的清洁运动，也是为了增加新陈代谢而设计的。由 shatkarmas 教导的正确呼吸，在日常生活中伴随着一个人。
最初的减肥瑜伽复合体由简单的体式组成。
战士姿态
帮助燃烧卡路里，增强身体和腿部肌肉。锻炼耐力。
起始位置：站立，双腿并拢。向前迈出一步，让你的后腿保持笔直，而你的前腿在膝盖处弯曲。接下来，您需要将双手举过头顶并与手掌相连。保持这个姿势一分钟。
我冲刺
完美地加强臀部和臀部。
摆出战士的姿势。用你的前脚向前冲，让你的另一条腿伸直。尽量伸直腿。将手放在脚附近的地板上。尽可能长时间地保持这种体式的平衡。
山式 - 山式
加强背部肌肉，对姿势有积极影响。
起始位置：站立，脚趾接触。伸直双腿，收腹。挺直你的肩膀，把你的胸部向前推。沿着身体伸展你的手臂。有节奏、平静的呼吸。保持山地姿势一分钟。
狗式
这个基本的体式可以让你伸展大量的肌肉。
要执行此练习，您应该通过向后移动腿来退出弓步姿势。在这种情况下，骨盆应该抬高，重点放在手掌和脚上。在这个体式中，身体应该看起来像一个三角形。体式之后，值得采取完全放松的姿势 - shavasana（躺在舒适的位置，放松身心）。
从站立姿势前倾
从最初的站立姿势（双腿并拢，微分开）开始，吸气，慢慢弯下腰，试着用双臂环抱小腿。你需要尽可能地弯腰，但不要弯到疼痛的程度。
铺设 30-60-90
它奇妙地训练腹肌，去除胃部。
躺在垫子上，双腿向前伸展。然后将双腿抬离地板，使它们与地板表面形成 30 度角。在这段时间里，你必须有时间呼吸三口气。保持几秒钟。然后重复相同的步骤，但已经将双腿抬高 60 度和 90 度。
眼镜蛇姿势或 Bhujangasana
伸展你的肩膀，帮助加强你的脊柱、背部肌肉和臀肌。
起始位置：脸朝下躺在地板上。然后，让你的肘部尽可能靠近你的胸部，试着用你的前臂站起来，靠在地板上。吸气后，逐渐伸直双臂，将身体尽量抬高。你必须保持这个姿势大约一分钟。呼气，回到起始位置。
禁忌症
即使是这种平静的体育活动也有禁忌症。在以下情况下不要练习瑜伽：
- 疝;
- 肿瘤疾病；
- 心血管疾病;
- 最近的手术；
- 传染性疾病;
- 高血压倾向;
- 血管脆弱；
- 静脉炎;
- 怀孕和哺乳 - 部分。
这是在家里减肥的初学者瑜伽。如您所见，这些练习非常简单。