玛吉饮食。4 周菜单：乳清干酪，鸡蛋版，原味。详细食谱

流行的美极饮食基于充足的蛋白质摄入。特别设计的食物板和 4 周准备菜单可帮助任何年龄的女性对抗超重。

基本原则

为了达到最佳效果，您必须严格遵守 Maggi 饮食的以下基本规则：

1. 必须在规定的时间进餐，不能吃零食。主要接待之间的最短间隔应为 4 小时。如果你真的想吃，你可以吃一个黄瓜、一个西红柿或几片生菜叶。
2. 重要的是要严格按照菜单进行，不允许更换成分，例如葡萄柚和苹果，或者入场时间是从晚餐到早餐。
3. 由于饮食产品的复杂相互作用，额外的体重消失了。允许从菜单中删除您不喜欢的成分。但在这种情况下，它们不会被任何东西取代。
4. 在一天的饮食中，没有规定食用的食物数量。您可以无限量食用它们，但如果您的主要目标是减肥，则不应滥用它们。
5. 每天至少喝 2 升饮用水很重要，不包括茶和咖啡。充足的水是健康身体和幸福的关键。还必须排除在饮料中添加糖和牛奶。
6. 在饮食期间，禁止食用脂肪类食物和油类。

优点和缺点

燃油系统的优缺点总结如下表：

专业人士	缺点
食物多样性。 详细的菜单，无需自己计算卡路里。 易于准备饭菜。 快速减肥。 菜单的设计方式是不会有持续的饥饿感。 份量没有限制。 由于富含蛋白质、蔬菜和水果的饮食，身体配备了它所需的一切。	需要严格遵守菜单。 充足的长期电力系统。 完成节食后，应该继续坚持减肥的基本原则，否则多余的体重会很快反弹回来。 严格规定，不让步。 很多蛋白质。 与水果相比，少量蔬菜。

Maggi饮食的类型

Maggi 蛋白质饮食有三个品种：

• 原创 - 现代饮食的主要来源。专为为期 14 天的减肥课程而设计。与其他减肥系统不同，这种饮食含有足够的卡路里。该技术的操作原理是基于身体的化学反应，确保脂肪的逐渐燃烧和额外的体重减轻。化学饮食是专门设计的饮食的第二个名称，在此基础上创建了以下改进选项。
• 白软干酪 - 基于乳清干酪的营养系统。主要成分可改善脂肪分解，帮助清除体内毒素，并对皮肤状况产生有益影响。您可以使用低脂奶酪（脂肪含量不超过 25%）代替白软干酪。这种饮食菜单推荐给不能忍受蛋清的人。
• 蛋- 以鸡蛋为基础的饮食，它们是蛋白质和其他重要氨基酸和微量元素的主要来源。得益于精心挑选的菜单成分，内脏功能正常，化学反应被触发，代谢过程正常化。经常吃鸡蛋可以防止贫血的发展，提高免疫力和身体的一般状况。

美极饮食建议

为了获得快速、显着和持久的结果以及最大的健康益处，您需要遵守以下规则：

• 确保每天喝大约 2 升水；
• 从饮料中可以使用鲜榨柑橘汁、咖啡和花草茶；
• 只允许用蔬菜代替任何成分；
• 蛋黄酱、酒精、面制品——违禁品；
• 禁止食用含糖、高碳水化合物和高脂肪的食物；
• 份量不受限制，除非菜单中注明了特定数量的产品；
• 您不能将鸡肉换成任何其他肉类，严格按照菜单进行操作很重要；
• 如果菜单包含水果或蔬菜沙拉，您可以混合使用各种允许的产品；
• 如果仅指示水果或蔬菜，建议不混合吃一种东西；
• 结合体育锻炼，可以取得更显着的效果。

允许和禁止的产品

Maggi 饮食（为期 4 周的菜单，包含允许和禁止食物清单的表格）：

	获批产品	违禁品
乳制品	硬奶酪（脂肪含量为 17-20%） 脂肪含量为 1-5% 的干酪，不含脂肪的干酪可用于鸡蛋饮食 蛋 乳制品可以从 4 周的膳食营养开始食用	脂肪含量超过 5% 的凝乳 脂肪奶酪（超过 20%） 不吃奶
浆果和水果	所有品种的柑橘 杏 苹果 梨 柿子 钓鱼 一个菠萝 西瓜 瓜 猕猴桃 李子 巴西莓 枸杞 覆盆子 草莓 蓝树莓 蓝莓	葡萄 香蕉 在你家 芒果 樱桃 无花果 牛油果
肉制品	火鸡 鸡 牛肉 兔子 鹧鸪	猪 蒙托内 鸭子 鹅
各种蔬菜	番茄 黄瓜 西兰花 蔬菜骨髓 萝卜 洋葱 蒜 青菜	玉米 土豆 任何豆类 萝卜 甜菜
面粉制品	脆皮面包配麦片 敬酒 饼干 从麸皮	面包 意大利面 任何糖果
酱汁和浇头	香醋 柠檬汁 姜	蛋黄酱 番茄酱 任何酱料
海鲜	任何	无边无界
饮料	瀑布 凉茶（不含糖和蜂蜜） 咖啡（不添加牛奶、奶油或甜味剂） 菊苣	果汁 柠檬水 含酒精的饮料 鸡尾酒

此表不包含任何类型的谷物，这意味着在 Maggi 饮食期间绝对禁止使用谷物。

另一个重要的一点是对菜肴成分的正确热处理。允许使用蒸、煮或烘烤的食物。根据营养系统，您只能从第 4 周开始轻轻煎肉，每三天不超过一次。

Maggi的原创减肥菜单

第一个减肥系统涉及使用两周的节食菜单。这段时间足以让你的饮食井然有序并逐渐减肥。如果您需要更快地燃烧掉多余的体重，您应该严格遵守规定的菜单。

Maggi 的饮食 - 2 周的菜单（带有程序菜单的表）：

	早餐	晚餐	晚餐
周一		水果（不含香蕉或葡萄）	煮鸡肉（牛腩）、猪肉（瘦肉）或牛肉
周二		煮熟的鸡肉200克。	煮鸡蛋2个。, 新鲜蔬菜沙拉, 橙子
周三		奶酪（低脂）、吐司（黑麦面包）配番茄	烤肉（烹调时不要用油）
周四	一个煮鸡蛋和半个柚子	水果	鸡肉和新鲜蔬菜沙拉
星期五		2个煮鸡蛋，蔬菜（煮熟）	烤鱼（应选择瘦肉）、新鲜蔬菜、柚子
周六		水果	新鲜蔬菜焗肉
星期日		水煮蔬菜、新鲜西红柿、葡萄柚	煮熟的蔬菜

第二周的菜单和第一周一样。最好提前准备好所有食材，避免食用违禁食物。

为期 4 周的 Maggi 鸡蛋饮食菜单

鸡蛋饮食的第一个显着结果将在前两周后可见。

特色鸡蛋菜单：

	早餐	晚餐	晚餐
周一		海鲜、新鲜蔬菜、黑麦面包、任何柑橘类水果	2个煮鸡蛋，新鲜蔬菜沙拉
周二		鸡柳（煮和烤）	任何一种瘦肉配新鲜蔬菜
周三		鸡蛋 2 个	煮肉和新鲜沙拉
周四	2个煮熟的鸡蛋，半个葡萄柚或橙子	任何水果	鸡柳和煮蔬菜开胃菜
星期五		蔬菜床上的煎鸡蛋	用蔬菜在烤箱中烹制的瘦肉
周六		葡萄柚或其他柑橘类水果	鸡肉汤
星期日		煮鸡胸肉，番茄，橙子	炖菜

为了让身体重建并开始稳定的脂肪量燃烧过程，需要遵循大约一个月的饮食菜单。

在第 3 周和第 4 周，菜单以下表中的成分列表中的任何形式编制：

	第 3 周允许的食物	第 4 周允许的食物
周一	任何水果（枣、葡萄和香蕉除外）	煮鸡肉、新鲜蔬菜和水果、无油烹制的金枪鱼
周二	蔬菜，新鲜的或炖的	新鲜西红柿和黄瓜，黑麦面包（1片）
周三	水果和蔬菜	2个煮鸡蛋，2个橙子，新鲜蔬菜
周四	鱼、海鲜、卷心菜	鸡肉，西红柿3个。, 黄瓜 1 个。
星期五	任何一种瘦肉、胡萝卜、卷心菜	鸡蛋、柑橘类水果、黄瓜
周六	各种水果	鸡肉、2个煮鸡蛋、新鲜蔬菜、柑橘类水果
星期日	各种水果	鱼，煮鸡蛋 2 个。，西红柿 3 个。

美极凝乳减肥法 28 天

饮食饮食以大量食用白软干酪为基础。其他重要成分仍然是标准成分：鸡蛋、肉类、蔬菜和水果。

Maggi 的饮食 - 4 周的菜单（本月前两周的营养系统表）：

	早餐	晚餐	晚餐
周一		蒸鱼、新鲜蔬菜、1片黑麦面包、橙子	乳清干酪 200 克。, 新鲜蔬菜沙拉
周二		煮或烤鸡肉（里脊）	沙拉配肉（瘦肉）和新鲜蔬菜
周三		乳清干酪或低脂奶酪	肉和煮蔬菜沙拉
周四	精益乳清干酪 150-200 克。, 任何柑橘的一半	除葡萄和香蕉外的所有水果	煮或烤鸡柳配煮蔬菜配菜
星期五		新鲜蔬菜鸡蛋煎蛋卷	任何带蔬菜的烤肉（瘦肉部分）
周六		橙子或任何其他柑橘类水果	肉鸡汤
星期日		水煮鸡肉（胸肉）、新鲜番茄、柑橘	炖菜

第 3 周和第 4 周的菜单与允许的产品无关。

可用于烹饪的食材清单如下表：

	第 3 周可使用的成分	第 4 周使用的成分
周一	各种水果（不包括枣、葡萄和香蕉）	煮鸡肉、新鲜蔬菜和水果、无油烹制的金枪鱼
周二	蔬菜，新鲜的或炖的	新鲜西红柿和黄瓜，黑麦面包（1片）
周三	水果和蔬菜	意大利乳清干酪，橙色 2 件。， 新鲜蔬菜
周四	鱼、海鲜、卷心菜	鸡肉，西红柿3个。, 黄瓜 1 个。
星期五	任何肉类、胡萝卜、卷心菜	鸡蛋、柑橘类水果、黄瓜
周六	任何水果	鸡肉、白软干酪、新鲜蔬菜、柑橘类水果
星期日	任何水果	鱼、乳清干酪、西红柿 3 件。

孩子可以遵循这种饮食吗？

摄入大量蛋白质需要体内不断存在某些酶。为了确保处理和去除分解产物的过程，肾脏和肝脏必须更加密集地工作。额外的负荷对孩子的身体没有用，所以最好从18岁开始严格饮食。

怀孕和哺乳期间的 Maggi 饮食

怀孕和哺乳是女性身体压力最大的时期。

因此，建议处于这个生命阶段的女性避免任何饮食，包括 Maggi 饮食。

产品制备和使用建议

正确准备食物的一些提示：

• 茶和咖啡可以不受限制地饮用，但不能加糖、蜂蜜和牛奶；
• 禁止用油烹调；
• 建议在准备食物时尽量减少使用任何调味料和盐；
• 你需要选择瘦肉，煮和吃去皮的家禽；
• 沙拉可以用香醋或柠檬汁调味。

身体活动与 Maggi 饮食相结合

适度运动与节食相结合不仅可以更快地减轻体重，还可以改善整体健康状况、外观和皮肤状况。您可以通过步行、游泳或每周 3 次每天参加有氧运动来获得最佳的身体活动量。

在家里的运动中，杠铃被认为是最多才多艺的，几乎所有的肌肉群都参与其中。随着时间的推移，这个练习每天只需要几分钟。

如果您愿意，除了平板支撑，您还可以每隔一天进行一次基本练习：

• 仰卧起坐训练腹部肌肉；
• 俯卧撑 - 手部训练；
• 深蹲 - 臀部和腿部。

根据物理形式单独调整负载。

禁忌症

饮食菜单无疑有益于和治疗身体。

但是，在某些情况下最好避免节食：

• 高血胆固醇水平；
• 有血压问题；
• 肝脏、心脏或肾脏问题；
• 消化系统疾病。

发生故障时该怎么办？

如果发生故障或无法遵守饮食营养规则，建议重新开始饮食。您可以安排一次短暂的休息，并从第一周开始恢复活力。

摆脱饮食

从饮食中退出应该是渐进的。第一周最好避免油炸和脂肪。

限制甜食、淀粉类食物和酒精——这些产品会破坏新陈代谢过程，并可能导致体重迅速恢复。

最好利用这段时间养成新的健康习惯，开始健康的生活方式。多吃水果和蔬菜，引入谷物和豆类，一定要在饮食中加入含有健康脂肪的食物。重要的是要记住多喝水并多运动。

饮食效率

Maggi 饮食（为期 4 周的菜单、食物表和建议）可让您每月减掉约 10-20 公斤。主要条件是严格遵守规则、指示和每天的清淡饮食。建议每年重复一次饮食。其余时间也值得吃得好，过上健康的生活方式。

互联网上有许多正面评价，并附有使用革命性减肥系统的结果照片。

饮食前后照片中的结果示例（每月减去 17 公斤）：

Maggi饮食第一道菜的食谱

丰富的食材清单可让您每天准备各种菜肴。下面描述了准备第一道菜的食谱示例。

清淡的罗宋汤食谱：

• 洋葱。
• 甜菜。
• 萝卜。
• 卷心菜。
• 蒜。
• 番茄。
• 醋，甜味剂。

一步一步的烹饪技巧：

1. 清洗、清洗和切开蔬菜。
2. 用特殊的压力机挤压一瓣大蒜。
3. 将西红柿焯一下并切碎。
4. 把水烧开，把盐降到最低限度，然后加入卷心菜。
5. 在不粘锅中炒胡萝卜和洋葱，加入一半的甜菜和切碎的西红柿。用醋和甜味剂调味。煮20分钟。
6. 切碎的甜菜的第二部分应该用开水和一茶匙醋倒入单独的容器中。
7. 所有成分都添加到卷心菜中，并用大蒜调味。有必要将罗宋汤煮沸并将其关闭。

浓汤：

• 洋葱大蒜。
• 芹菜。
• 萝卜。
• 卷心菜。
• 保加利亚胡椒。
• 番茄。
• 莳萝。

烹饪阶段：

1. 蔬菜经过清洗、去皮和对称切割。
2. 西红柿和辣椒必须去皮和切碎。
3. 将蔬菜混合物放入一锅水中，煮沸。
4. 你需要煮半小时，然后关掉，加入切碎的莳萝。

主菜

饮食的设计方式使食物热量高，种类多样且美味。因此，从所提出的产品中很容易形成大量的第二道菜。

蔬菜煎蛋卷：

• 绿豆;
• 西兰花;
• 蔬菜骨髓;
• 菜花;
• 蛋;
• 盐和胡椒。

烹饪：

1. 你需要把蔬菜蒸到半熟。
2. 另外，将鸡蛋与调味料（最少数量）和 1 汤匙水混合。
3. 将得到的鸡蛋混合物倒在蔬菜上并蒸约 15 分钟。

烤鱼：

• 任何瘦鱼片；
• 葡萄;
• 洋葱;
• 百里香;
• 盐和胡椒。

烹饪：

1. 有必要将鱼片切成小块，并尽量减少调味。
2. 从一个葡萄柚中，您只需选择果肉。
3. 将洋葱和百里香切碎。
4. 把鱼用箔纸包起来，煮15-20分钟。
5. 准备上菜时，将鱼铺在葡萄柚果肉枕头上。

沙拉

Maggi 饮食菜单允许的产品表包含足够的蔬菜选择，可以轻松制作 4 周的美味沙拉食谱。

新鲜蔬菜沙拉：

• 胡椒;
• 番茄;
• 黄瓜;
• 生菜叶；
• 几瓣大蒜；
• 柠檬汁;
• 盐。

烹饪阶段：

1. 所有蔬菜的切法都一样，生菜叶可以用手摘。
2. 通过压榨机挤压大蒜。
3. 将所有材料混合，加入少许盐和柠檬汁调味。

煮茄子沙拉：

• 茄子；
• 胡椒;
• 番茄;
• 洋葱;
• 大蒜。

烹饪：

1. 将茄子放入淡盐水中煮至熟并冷却。
2. 把所有的蔬菜切成小方块，用压榨机挤压大蒜。

糖果

Maggi 饮食的菜单上还包括健康美味的糖果。

水果干酪甜点：

• 低脂干酪；
• 一把任何允许的水果；
• 香草醛;
• 肉桂;
• 甜味剂。

烹饪阶段：

1. 把水果切成方块。
2. 将乳清干酪与水果混合。
3. 加入甜味剂、肉桂和香草调味。

胡萝卜砂锅：

• 萝卜;
• 蛋;
• 干酪。

烹饪：

1. 煮胡萝卜。
2. 将乳清干酪与蛋黄混合。
3. 将蛋白打至变硬，然后加入凝乳混合物中。
4. 搅拌均匀，放入平底锅中。
5. 在烤箱或慢炖锅中烘烤约半小时。

Maggi 饮食的独特之处在于有多种产品可供选择，用于编制 4 周的菜单，这些产品方便地收集在一张桌子上。对于任何想要减肥的人来说，烹制美味佳肴甚至是对健康有益的甜点绝对是一个加分项。